Artikel: Vier Yoga-Posen zur Beruhigung der Menstruationswelle
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Vier Yoga-Posen zur Beruhigung der Menstruationswelle
Hey, fantastische Frauen! Heute tauchen wir tief ein in die Zeit des Monats, in der unsere Gebärmutter beschließt, im vollen Fiesta-Modus zu sein, ohne uns die Einladung zu schicken. Aber bevor ihr über Hibernation nachdenkt oder euch in eine menschliche Sushi-Rolle aus Decken verwandelt, lasst uns diese Menstruationsqualen mit einer Prise Humor und einem Hauch von yoga-inspirierter Rettung angehen.
1. "Der magische Schmetterling" gegen die fiese Rückenschmerzen Hast du einen unteren Rücken, der lauter schreit als ein Teenager auf einem Popkonzert? Gleite in die magische Schmetterlingspose. Setz dich auf dein Gesäß, drück die Füße zusammen und lass die Knie nach außen fallen, als würdest du deine Seele lüften. Lehne dich hinein, als würdest du mit deinem inneren Selbst tratschen. Es ist dein Backstage-Pass für weniger Stöhnen und mehr Lächeln.
1. Setz dich im Schneidersitz mit gekreuzten Beinen und geradem Rücken.
2. Lehnen Sie sich sanft nach vorne. Nicht forcieren.
Diese Haltung befreit den Unterbauch und dehnt den gesamten Rücken.
2. "Die Koala-Umarmung" für Wenn Dein Bauch einen Wutanfall Hat Wenn dein Bauch einen Sturm braut, roll dich zurück und umklammere deine Knie, als wären sie der letzte Schokoriegel auf Erden. Wiege sanft hin und her und gib deinem Inneren die Koala-Umarmung, die es sich wünscht. Es ist das Seelenfutter, minus die Kalorien.
1 Legen Sie sich auf den Rücken.
2 Beuge deine Knie zur Brust.
3 Atmen Sie tief durch.
Diese Haltung wird Ihnen helfen, Ihre Beckenmuskulatur zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern.
Alternativ können Sie für maximale Entspannung auf dem Rücken liegen, mit den Beinen auf dem Boden. Spreizen Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Füße so aufeinander, dass die Fußsohlen sich berühren. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und atmen Sie tief ein.
3. "Die Zen-Schildkröte" für Zeiten, in denen du dich zurückziehen musst Fühlst du das Bedürfnis, dich in deinen Panzer zurückzuziehen? Die Zen-Schildkröte ist deine Pose der Wahl. Lass dich zusammenfallen, strecke die Arme aus und lass die Stirn die Matte küssen. Sende das Signal an deine Hormone, dass es Zeit für einen Waffenstillstand ist... und vielleicht sende auch gleich ein Schokoladen-SOS.
1. Knien Sie sich nieder und setzen Sie sich auf die Fersen.
2. Lehne dich nach vorne und strecke deine Arme vor dir aus.
3. Senken Sie Ihren Kopf in Richtung Boden und entspannen Sie sich in dieser Position.
4. "Die Gewölbte Katze" für den Ganzkörperaufstand Wenn dein Körper sich wie ein launischer Teenager auflehnt, ist die Gewölbte Katze-Dehnung hier, um Frieden zu verhandeln. Wölbe deinen Rücken, fauche die Anspannung weg und dann ziehe ihn nach unten, als würdest du den Kurven des Lebens ausweichen. Es ist, als würdest du deinem Körper sagen: "Entspann dich, wir schaffen das."
Diese Haltung lässt den Bauch völlig frei und ermöglicht es Ihnen, sich wieder mit dem Atem zu verbinden, um schmerzhafte Empfindungen zu beruhigen.
1. Positioniere dich auf allen Vieren, mit deinen Händen direkt unter deinen Schultern und deinen Knien unter deinen Hüften.
2. Schau nach unten, mit deinem Nacken in einer Linie mit deiner Wirbelsäule.
3. Atme langsam ein, vertiefe deinen Rücken und lasse deinen Bauch in Richtung Boden sinken.
4. Hebe deinen Kopf und schaue zur Decke hoch.
5. Atme aus, runde deinen Rücken und senke deinen Kopf in Richtung Boden, ohne dein Kinn gegen deine Brust zu drücken.
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