Päike, tsikkel ja higi: selle suve õuetrenn🌞🏋️‍♀️

Suvi on käes ja koos sellega ka vabandused päikese käes treenima minna.

Aga enne kui hakkate rannas ringi jooksma nagu Baywatchi filmis, räägime sellest, kuidas teie menstruaaltsükkel võib teie sooritust mõjutada.

See pole maagia, see on teadus ja ma luban teile, et me ei soovita teil oma tosse kuufaasidega sünkroonida.

Võim on teie hormoonides:

Follikulaarses faasis, mis algab menstruatsiooniga ja kestab umbes pool tsüklit, juhtub midagi maagilist (noh, see on pigem bioloogia kui maagia).

Teie keha hakkab suurendama östrogeeni tootmist ja jätab eelmise tsükli progesterooniga hüvasti.

See tähendab rohkem energiat ja kõrgendatud tuju – jah, isegi kui see nii ei tundu, kui oled sunnitud kasutama tampooni asemel padjakest, kuna unustasid juurde osta.

Ideaalne treening follikulaarse faasi jaoks:

Kui teie energia on haripunktis, on see ideaalne aeg intensiivsete tegevuste tegemiseks.

Mõelge pargis spinningule, jooksmisele või HIIT-ile.

Ja kuna olete õues, siis miks mitte panna iga seanss oluliseks?

Täiendage neid treeninguid süsivesikute ja probiootikumide rikka dieediga (jah, jogurt ei ole ainult hommikusöögiks).

Miks sünkroonida tsükliga?

Treeningu sünkroonimine menstruaaltsükliga ei pane teid mitte ainult tundma end kui sõdalase jumalanna, kes teie elu biohäkkib, vaid sellel on ka reaalne kasu.

Vähem vigastusi, parem taastumine ja tõhusam energiakasutus on vaid mõned eelised.

Seega, kui mõtlete, kas peaksite jooksma veel kolm miili või minema lihtsalt tavalisemale jalutuskäigule, pidage meeles, et teie rattal on vastus.

Kokkuvõtteks:

Sellel suvel õues treenimine ei pea olema vaid higiste ja kurnavate rutiinide jada.

Nii et haarake oma vesi, päikesekaitsekreem ja huumorimeel ning valmistuge oma suvistest treeningutest maksimumi võtma.

Pidage meeles, et käes on teie suvi, teie keha ja nüüd on ka teie tsükkel meeskonnas.