Slnko, bicykel a pot: Outdoorový tréning toto leto🌞🏋️‍♀️

Leto je tu a s ním aj výhovorky ísť von a trénovať na slnku.

Ale predtým, než začnete po pláži behať ako vo filme Baywatch, povedzme si, ako môže menštruačný cyklus ovplyvniť vašu výkonnosť.

Nie je to kúzlo, je to veda a sľubujem vám, že vám nebudeme navrhovať, aby ste si zosynchronizovali tenisky s fázami mesiaca.

Sila je vo vašich hormónoch:

Počas folikulárnej fázy, ktorá začína menštruáciou a trvá približne polovicu cyklu, sa stane niečo magické (no, je to skôr biológia ako mágia).

Vaše telo začne zvyšovať produkciu estrogénu a dáva zbohom progesterónu z predchádzajúceho cyklu.

To znamená viac energie a pozdvihnutú náladu – áno, aj keď sa to nezdá, keď ste nútená použiť vložku namiesto tampónu, pretože ste si zabudli kúpiť ďalší.

Ideálny tréning pre folikulárnu fázu:

S vašou energiou na vrchole je ideálny čas na aktivity s vysokou intenzitou.

Spomeňte si na spinning, beh alebo HIIT v parku.

A keďže ste vonku, prečo si nezapočítať každé stretnutie?

Doplňte tieto tréningy o stravu bohatú na sacharidy a probiotiká (áno, jogurt nie je len na raňajky).

Prečo synchronizovať s cyklom:

Zosúladenie tréningu s menštruačným cyklom nielenže spôsobí, že sa budete cítiť ako bohyňa bojovníčka, ktorá biohackuje váš život, ale má to aj skutočné výhody.

Menej zranení, lepšia regenerácia a efektívnejšie využitie energie sú len niektoré z výhod.

Takže, kým budete premýšľať, či by ste mali zabehnúť ďalšie tri míle alebo len ísť na neformálnejšiu prechádzku, nezabudnite, že odpoveď má váš cyklus.

Na záver:

Tréning vonku toto leto nemusí byť len séria spotených a vyčerpávajúcich rutín.

Vezmite si preto vodu, opaľovací krém a zmysel pre humor a pripravte sa na to, aby ste svoje letné tréningy využili naplno.

Pamätajte, že je to vaše leto, vaše telo a teraz je v tom aj váš cyklus.