Sonce, kolesarjenje in znoj: to poletje trening na prostem🌞🏋️‍♀️

Poletje je tu, z njim pa tudi izgovori, da greste ven in trenirate na soncu.

Toda preden začnete teči po plaži, kot da ste v filmu Baywatch, se pogovorimo o tem, kako lahko vaš menstrualni ciklus vpliva na vašo uspešnost.

To ni čarovnija, to je znanost, in obljubim vam, da vam ne bomo predlagali, da svoje superge sinhronizirate z luninimi minami.

Moč je v vaših hormonih:

Med folikularno fazo, ki se začne z menstruacijo in traja približno polovico ciklusa, se zgodi nekaj čarobnega (no, to je bolj biologija kot čarovnija).

Vaše telo začne povečevati proizvodnjo estrogena in se posloviti od progesterona iz prejšnjega ciklusa.

To pomeni več energije in dvignjeno razpoloženje – da, tudi če se ne zdi tako, ko ste prisiljeni uporabiti vložek namesto tampona, ker ste pozabili kupiti več.

Idealen trening za folikularno fazo:

Ker je vaša energija na vrhuncu, je pravi čas za visoko intenzivne dejavnosti.

Pomislite na vrtenje, tek ali HIIT v parku.

In ker ste zunaj, zakaj ne bi vsaka seja štela?

Te vadbe dopolnite s prehrano, bogato z ogljikovimi hidrati in probiotiki (da, jogurt ni samo za zajtrk).

Zakaj sinhronizirati s svojim ciklusom:

Sinhronizacija vaše vadbe z vašim menstrualnim ciklom ne samo, da se počutite kot bojevniška boginja, ki biološko hakerira vaše življenje, ampak ima tudi resnične koristi.

Manj poškodb, boljše okrevanje in učinkovitejša poraba energije so le nekatere od prednosti.

Torej, medtem ko se sprašujete, ali bi morali preteči dodatne tri milje ali bi šli le na bolj sproščen sprehod, ne pozabite, da ima vaš cikel odgovor.

Za zaključek:

Trening na prostem to poletje ni nujno le niz preznojenih, napornih rutin.

Zato vzemite vodo, kremo za sončenje in smisel za humor ter se pripravite, da kar najbolje izkoristite svoje poletne vadbe.

Ne pozabite, to je vaše poletje, vaše telo in zdaj je tudi vaš cikel v ekipi.